[...] jak tobie doradza myslałem tez o bcaa ale na masie na naszym poziomie wydaje mi sie zbede juz bym wolał chyba zostawic na redukcje ja tez po nowym roku planuje jakis cykl ale tez kompletnie jeszcze nie wiem co bo jakbym cos wiedział to bym mógł juz pod ten cykl cos kupic ale ze nie wiem to jak wspomniałem kupie chyba tylko podstawowe rzeczy
[...] po co, będę się starał nie obżerać nie wiadomo jak, ale nie będę sobie żałował też strasznie. Po świętach zmienię sposób prowadzenia dzienika. Jutro planuję walnąć 2 tabaty pod rząd albo jakąś wytrzymkę i potem już opjerdalanie sie Także smacznego jajka i mokrego dyngusa, czy co tam się życzy! -- "Paktofonika - Mechaniczna [...]
[...] mam polamany. Jak bedzie ciezka - nie wiem jak bedzie z wychwytem. Nic to, bede robil wedle przykazan, cos mi mowi ze bedzie dobrze. Przykra sprawa - przy tych zarzutach podraznilem sobie okolice grdyki gryfem - wiadomo, lata jak chce, kilka razy dziabnela mnie w szyje. Drobiazg myslalem, przeciez ja nie ze szkla. Tylko nie wzialem pod uwage [...]
[...] zlitowalem, odwiozlem do domu, zjadlem odrobinke, i pojechalem odrobic jutrzejszy CF. Straszny to byl blad, mimo ze nie czulem sie zmeczony. Prosty WOD wgniotl mnie w ziemie pod wzgledem wyniszczenia. Zmaltretowane palce nie byly w stanie trzymac mnie na drazku i utrzymac sztangi w ostatnich ciagach. Brzuch dostal swoje ale tu spoko - na [...]
https://lh3.googleusercontent.com/-CxHcg80h2Do/U5LNF4LW1lI/AAAAAAAABUU/eI01bzGhSyk/w780-h230-no/pod.4mce.jpg Słowem wstępu: Oficjalnie podsumowuję się , meldując odbyte 4 miesiące redukcji oraz 11 tygodni treningu dla zielonych w domu. Obecnie od Poniedziałku przechodzę na regenerację z racji domagania się wręcz organizmu o odpoczynek (jeszcze [...]
[...] nad tym, że trening z rozgrzewką zajmuje mi ok. 2 godz. w porywach do 2.15-2.30 w gorszy dzień i że to jednak zdecydowanie za długo jak na mój gust i możliwości czasowe. I podczas kolejnego podejścia pod ten trening wymyśliłam, że jeżeli mam za każdym razem kombinować, jak by go tu skrócić, to lepiej będzie po prostu go zmienić. Bo inaczej to [...]
[...] się w bieganie. Zaczynałem w połowie lipca, a w połowie sierpnia pobiegłem półmaraton (co z perspektywy czasu uważam za głupotę, ale czasu się nie cofnie). Treningi bardzo podobne to tego co napisała rbn. W przedostatnim tygodniu wyglądało to tak: pn - wt - 45 min + przebieżki śr - 45 min + przebieżki czw - pt - 45 min + przebieżki sb - nd - [...]
[...] tylko ja akurat mam tak z czit milem. Mam go w rospisce, muszę go zjeść ale nie mam weny co mogę zjeść. To nie są hamulce, blokada ale w każdy dzień mogę zjeść co chcę (pod kontrolą!) więc jak przychodzi czit mil to staje się tak naprawdę jakimś Refeed 'em. Wiadomo że są osoby dla których IIFYM będzie przekleństwem, zgodnie z przysłowiem [...]
[...] warte rozważenia. Moim zdaniem kluczem jest nie tyle unikanie całkowiet jakiegoś składnika pokarmowego co takie ustawienie diety by wszystkie makrosy działały na naszą korzyść Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-21 14:35:10 EDIT: 4000 odsłon w niespełna 3 dni. Jestem pod wrażeniem ;-)) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-08-21 14:36:50
a czy podaż kalorii ma znaczenie w przyswajalnosci bialka? w sensie takim ze na 3tyś vs 4tyś to na 4tyś bialka wiecej przyswoimy? enzymy trawienne bialka takie jak papya/bromelina pomagaja w trawieniu czy przyswajalnosci wiekszej ilosci tez? jak ogolnie zwiekszyc przyswajalnosc dobowa bialka, pomijajac SAA? Podwyzszone t3 tez zwieksza synteze [...]
Dokładnie jak Tadziu. Gdzie trening skierowany typowo pod siłę te przerwy odgrywają dużą rolę, jeśli chodzi o wzrost muskli już nie tak bardzo. Na pewno nie na zasadzie że siedzisz ze stoperem w dłoni i odliczasz 2 czy 3 minuty,co do sekundy. Przerwa ma być na tyle krótka abyś uspokoił oddech a na tyle długa abyś poprawnie zrobił kolejną serię. [...]
diwadek - opróćz skłądu ilościowego i jakościowego diety istotne znaczenie ma też podejście do jedzenia. Jesli robisz sobie wyrzutu, ze w okresie potreningowym wpadł batonik, sprawdzasz czy nigdzie nie przybyło, to nie jest to kwestia tylko i wyłącznie krótszego stażu, ale trochę nieprawidłowego podejścia do diety. Warto się starać, warto brać [...]
Logan to jest wersja light kawy kuloodpornej. Nie zaburza kinazy mTor (o ile nie pomyliłam kinaz bo w tym najlepsza jestem) i pod tym względem nie zaburza postu. Co do oleju kokosowego nie rafinowanego nadaje się on do potraw bez obróbki termicznej, jak ktoś pije kawę letnią lub ciepłą to jest ok, do obróbki termicznej należy stosować rafinowany. [...]
__Logan__ - kawę wypiłem okazjonalnie. Poza tym post nie jest dla mnie celem samym w sobie, a środkiem. W ujęciu ścisłym faktycznie olej kokosowy i masło przerywają post (podobnie jak BCAA pite przed treningiem), z drugiej strony jednak obecność średniołańcuchowych kwasów tłuszczowych może nasilić proces ketogenezy, który takze niesie za sobą [...]
Banan - :-)) Co do dzisiejszego dnia - wpadł trening, prawdopodobnie ostatni w tym tyg. Klasycznie, czyli kata + triceps. Wypiskę dam w nocy lub jutro. Cztery sesje treningowe pod rząd dały jednak trochę w kość i dziś w ciągu dnia po prostu padłem i obudziłem się po godzinie. Ale wrażenia po treningu jak najbardziej OK. Przy okazji po seriach [...]
Wojtek To był sarkazm. Faf Jak ja miałem pracę 3x12h pod rząd, nie za bardzo fizyczna - waga leciała 2-3kg na kolejny dzień. I tak co tydzień. Dobrze że katabolizm włożyłem dawno między bajki. Wystarczy że wszedłem na LC i sru.... Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-09 14:03:42
Wypiska z dnia dzisiejszego Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 95kg x 5, 2. WL: 60kg x 7, 100kg x 6, 120kg x 5, 132,5 x 4, 140 x 3*, 145 x 2*, 100kg x 15 albo 16 ( gorzej niż ostatnio, co zrozumiałe po w/w maksach) 3. Wyciskania htl skos+: 30kg x 6; 34kg x 6/6/6 4a. Wyciskania w bramie: ? x 7/7/7/7 4b. Podciągania na drążku [...]
[...] dla mnie nie jest autorytetem a jedynie marketingowym wirtuozem. W przypadku otyłości, poważnych zaburzeń lipidowych, cukrzycy i kilku innych patologii istotne zwiększanie podaży omega 3 może nieść za sobą pewne pozytywne konsewkencje, ale nie oznacza to że zabieg ten jest pozbawiony ryzyka. Tymczasem o3 przedstawiane są jako skł odzywczy nie [...]
[...] pomysłem, ale poza tym to bym się raczje nie obawiał. Ludzie kupują betainę HCL by sobie zwiększyćwydzielanie kwasu solnego i przyjmują 15 - 40 min przed powiłkami, a podobnie zadziała filiżanka mocnej kawy bez dodatków ;-) VVizard89 - staram sięto robićna bieżąco, choć perełki zostawiam na szkolenia ;-) anubis - z tymi badaniami to nie [...]
carbon91 / J-NJ / Haipe-Haope eNigiedeigrek eSteope
